Viimeiset kaksi viikkoa ennen maratonia.

Syksyn toinen iso tavoite lähestyy, maratoniin on tätä kirjoittaessa puolitoista viikkoa aikaa. Vaikka muuten tulee paiskottua treenejä ympäri vuoden aika tasaisella tahdilla niin maratonia lähestyttäessä pitää käyttää vähän enemmän harkintaa. Ei ole mitään syytä löysätä liikaa mutta ei tietenkään vetää kovimpia rääkkejäkään juuri ennen maratonia. Pitäisi löytää harjoitussuunnitelma joka palvelee juuri sitä yhtä pitkää suoritusta kaikkein parhaiten.

Tässä oma kahden viikon lähestymiseni:

ma 6 km juoksua
ti 10 km juoksua
ke painonnostotreenit
to 6 km juoksua
pe salitreeni
la lepo
su lepo

ma 12 km juoksua
ti lepo
ke painonnostotreenit
to lepo
pe lepo
la lepo
su MARATON

Kahden viikon suunnitelmasta on nyt kaksi päivää takana. Tärkein ratkaistava asia on ollut juoksuvauhti ja idea siihen syntyi kuin itsestään. Koin että hitaita lenkkejä on nyt vedetty läpi vuoden ja peruskestävyys hiottiin huippuunsa kaksi viikkoa sitten. Siihen en tarvitse nyt enää mitään lisävaihdetta - en ainakaan sellaista johon voisi tämän lyhyen jäljellä olevan ajan puitteissa vaikuttaa.

Päätin että juoksen nyt nämä kaikki lenkit suunnilleen kisavauhtia. Se on mulle erityisen merkittävä asia ja sellainen mihin en ole aiemmin kiinnittänyt juurikaan huomiota. Koska mulla ei ole kelloa eikä mittaria josta seurata maratonilla matkavauhteja niin mun pitää nyt jo etukäteen hakea oikeanlaista sykkeen ja vauhdin tasoa. Sellaista tuntemusta jonka kanssa pystyn elämään 42 kilometrin verran.

Käytännössä juoksin tuon maanantain kutosen liian kovaa. Pitäisi aina malttaa ottaa eka kilsa rauhassa ja koneiston lämmetä mutta lähdin heti reippaasti liikkeelle eikä syke enää tasoittunutkaan. Tuollaiseen mokaan ei ole varaa sitten kun lappu on rinnassa. Eilen sujuikin jo paljon paremmin, oikeastaan erinomaisesti. Mun piti juosta 12 kilsaa, 2x 6 kilometriä metsän läpi mutta juoksin vain yhden reilun kutosen lenkuran jonka jälkeen siirryin stadionille. Juoksin radalla 4 kilsaa eli kymmenen kierrosta. Ekaan kutoseen meni reilut 30 minuuttia, ratajuoksuun noin 21 minuuttia. Vauhdikkaimmat kilsat meni noin 5:15 vauhtia, hitaimmat ehkä 5:30. Parasta oli että tuo kympin harjoitus ei tuntunut juuri miltään ja olisin voinut helposti jatkaa suunnilleen samaa vauhtia paljon pidempäänkin. Puolimaratonviikon aiheuttamaa superkompensaatiota? Toivottavasti.

Mulla on tavoitteena parantaa viime syksyn ennätysaikaani joka oli 4 tuntia 14 minuuttia. Isompana tavoitteena on ehdottomasti neljän tunnin alittaminen. Lähden taittamaan matkaa sellaisella ajatuksella että tuo neljä tuntia alittuu, jos sitten ongelmia syystä tai toisesta ilmenee niin pienten vaikeuksienkin kanssa pystyn silti tekemään uuden ennätyksen. Jos ongelmat ovat erityisen pahoja niin kumpikaan tavoitteista ei täyty mutta sellaiselle vaihtoehdolle en anna nyt enää ajatustakaan. Kyllä sekin skenaario on mielessä lenkkien aikana perattu läpi. Sekä A-, B- että C-vaihtoehdon osuessa kohdalle mulla on mielessä selvät ajatukset siitä mitä se tarkoittaa ensi vuoden harjoittelussa.

Jos jaksaisin juosta 11 kilometriä tunnissa vaikka kolmen tunnin ajan, se tarkoittaisi että viimeiselle 9 kilometrille olisi käytettävissä tunti. Reilu 10.5 kilsan vauhtikin eli noin 5:40 kilometrit riittäisivät tavoitteeseen myös mutta sitten ei saisi hiipua yhtään. Ehkä helpoin ajatus käsitellä on että mahdollisimman moni kilsa osuu 5:30 min/km pintaan ja siitä voi sitten vähän hiipuakin, sitten jos napsuu yli kuuden minuutin kilometrejä niin neljän tunnin raja käytännössä karkaa ulottuvilta.

Näiden numeroiden pyörittely on lopulta aika turhaa, lähden joka tapauksessa juoksemaan vain päivän fiiliksen ja sydämen tahtiin. Ainoa aika ja statistiikka jota maratonilta saan on loppuaika - jos haluan jonkun kilometriajan niin voin vain jakaa sen luvulla 42.