Salipäivä minuutti minuutilta.

7:40 Herätyskello soi. Herätän pojan ja mennään vielä hetkeksi köllöttelemään sänkyyn.
8:00 Pikkujannu katsoo lastenohjelmia, teen hänelle aamupalaa.
9:00 Vien pojan avoimeen päiväkotiin ja lähden kotiin tekemään omaa aamupalaa.
10:00 Pari desiä tuoremehua. Appelsiini, sämpylä ja riisikakku. Päällä voita, juustoa, kinkkuleikkelettä. Proteiinia 5g.
11:30-12:30 Kuntosalilla. Penkkipunnerrusta, vatsarutistuksia, kyykkyjä, leuanvetoa, selänojennusta... Pukuhuoneessa palautusjuoma, proteiinia 22g.
12:45 Ruokakaupassa ostamassa päivän ruuat.
13:00 Töihin.
15:00 Lounas, friseesalaattia, purkillinen tonnikalaa, paketti mozzarellaa, pari kourallista suolapähkinöitä. Proteiinia 80g.
16:30 Töistä kotiin.
17:30 Profeel-mansikkarahka. Proteiinia 19g.
18-19 Ulkoilua leikkipuistossa.

Vaihtoehtoinen lautasmallini: perunaa on niin paljon että ne vaativat oman lautasen! Ei välttämättä sovellu painoaan tarkkaileville... (oikeasti söin puolet potuista seuraavana päivänä lounaaksi)

20.30 Pari possun lehtipihviä maustevoilla, paistettuja perunoita, salaattia. Proteiinia 50g.
22.30 Iltapalaksi smoothie jossa 250g rahkaa ja 250g kuningatarjugurttia. Proteiinia 36g.
23.30 Katselen elokuvaa ja syön vähän sipsiä.
00.30 Olen nukahtanut sohvalle vartti ennen elokuvan loppumista, pesen hampaat ja menen nukkumaan.

Päivän proteiinisaldo 212 grammaa eli noin 2.8g per painokilo.

Tämä on aika normipäivä. Yleensä syön enemmän herkkuja mutta kaapit oli nyt ikävä kyllä aika tyhjiä :( En tarkkaile syömisiä muuten mutta kuntosalipäivinä tosiaan pyrin syömään reilummin proteiinia, lenkkipäivinä keskityn enemmän hiilareihin.

Yleensä mennään aikaisemmin nukkumaan, nyt ei väsyttänyt vaan jäin katsomaan digiboksilta tallennuksia ja elokuvaa kun poika ja avovaimo olivat menneet nukkumaan.

Teen puolikasta työviikkoa, työpäivät ovat yleensä jotain 3-6 tunnin väliltä joten tällainen aika kiireetön ja liukuva elämänrytmi onnistuu. Henkisesti ja fyysisesti en kykene 8-16 työelämään mikä näkyy laihana tilipussina, koen kuitenkin tärkeämpänä voida hyvin kuin mahdollisuuden kuluttaa paljon.

Tässä esimerkkipäivässä on aika isoja proteiinin kerta-annoksia ja on selvää että 50-80 grammaa proteiinia yhdellä aterialla ei imeydy kokonaan proteiinina vaan se on vain ylimääräistä energiaa. Pääsääntöisesti ihminen pystyy hyödyntämään noin 20-30 grammaa proteiinia per ateria.

Sopiva päivä-annos protskua on noin 1-3 g per painokilo. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän proteiinia kroppa tarvitsee palautumiseen ja lihakset rakennusaineiksi. Pitää kuitenkin muistuttaa erityisesti laihduttajia että tuo 1-3g per painokilo ei tarkoita nykyistä (yli)painoa vaan tavoitepainoa. Paljon liikkuvan satakiloisen ei siis kannata syödä 200-300 grammaa proteiinia päivässä vaan tavoitepainon, esimerkiksi 75kg, mukaisesti 150-225g.