Tänään ohjelmassa oli Joe Skopecin 5x5 penkkiohjelma ja tarkoitus oli todellakin tehdä vain se eikä mitään tunnin improvisoitua tehotreeniä siihen päälle. Vartti salilla ja pois, puolittainen lepopäivä siis. Aika hyvin suunnitelma myös toteutui, tein hieman muutakin ojentajatreeniä mutta eipä tuolla hirveästi yli puolta tuntia kulunut.
5x5 penkkiohjelmassa tehdään 16 penkkiharjoitusta, yksi joka viikko. Ideana on että 16 viikon treenin jälkeen nostat viisi toistoa aiemmalla maksimipainollasi. Aloitin ohjelman syyskuussa ja nyt on menossa toiseksi viimeinen viikko joten oikeasti aikaa on mennyt 26 viikkoa mutta eipä sillä ole mitään merkitystä. Sairastelujen ja salin vaihtamisen vuoksi vain on tullut välillä parin viikon taukoja. Ohjelman viikoilla 11-13 oli vaikeaa, viimeiset sarjat tuntuivat raskailta eivätkä nostot olleet puhtaita mutta ojentajiin keskittyminen toi toivottua vahvistusta ja nyt saan tehtyä vikatkin sarjat aika hyvin. Uskon hyvään tulokseen maksimitestissä, onko se sitten ensi viikolla vai seuraavalla niin se on vielä auki.
Tänään alkoi ulkona näyttää jo siltä että olisko nyt se aika kun... huomenna siitä sitten lisää!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti