Voimanostotreffit ja uusia löytöjä omasta kropasta.

Sain joulupukilta paljon sporttisia lahjoja ja yksi niistä oli yksityistunti meidän salilla työskentelevän valmentajan kanssa. Hänellä on kokemusta painonnostosta, voimanostosta ja toiminnallisesta harjoittelusta joten mulla oli aikalailla vapaat kädet lähteä miettimään mihin asioihin keskitytään.

Painonnostoa tulee tehtyä nykyään tietysti oman seuran harjoituksissa ja saan pätevää valmennusta siellä joten päädyin hakemaan tekniikan hiomista voimanostoliikkeisiin. Olen tehnyt näitä isoja perusvoimaliikkeitä hyvin vähän koska mulla on ollut vahva fiilis siitä että en saa selkääni toimimaan niissä oikein. Kotisohvat on täynnä entisiä salitreenaajia jotka ovat rikkoneet esimerkiksi selkänsä maastavedossa eikä mulla ole ollut minkäänlaista hinkua liittyä heihin. Mieluummin olen treenaamatta joitain asioita kuin otan turhia riskejä. Mulla ei ole minkäänlaista halua saada voimaa tai lihaskestävyyttä hinnalla millä hyvänsä, tärkeintä on vammojen ja loukkaantumisten välttäminen jotta pystyn treenaamaan säännöllisesti.

Oltiin molemmat salilla ajoissa joten aikaa kului yhdessä noin puolitoista tuntia, käytiin läpi lähtötasoa samalla kun otettiin alkulämpöjä.

Päätettiin keskittyä takakyykkyyn ja maastavetoon, otettiin molemmissa lyhyitä sarjoja kepin, tangon ja painojen kanssa.

Maastavedossa saatiin selän asento ihan hyvään kuntoon, alaselkä varsinkin pysyi aikalailla kuosissa. Ongelmaksi muodostui välillä yläselän pyöreys mutta mitä lyhyempi sarja oli niin sitä vähemmän se puski esiin. Varsinaisessa voimanostossa tällainen pyöreällä selällä vetäminen on ihan normaalia mutta mua se ei kiinnosta millään lailla, haussa on liikkuvuus ja kehon toiminnallisuus eikä isot raudat. Suurin ongelma oli selän kontrollin pettäminen alaslasku-vaiheessa, yläselkä ei toiminut ollenkaan halutulla tavalla vaan asento ja ryhti katosi uudestaan ja uudestaan. Yläselän lihasten aktivointi voisi tuoda avun ja sain vinkin alkaa tekemään kahvakuulaheilautuksia joka on mainio apuliike myös tempaukseen kun voimantuotto lähtee keskivartalosta.

Olen ottanut aiemminkin kahvakuulan kanssa alkulämpöä mutta etuheilautukset on jäänyt tekemättä koska pyöreä selkä. Käytiin tätä vähän läpi eikä se vaikuttaisi olevan enää ongelma. Hyvä että edes joku sujuu..

Suurin ahaa-elämys valmentajan kanssa koettiin kyykyissä. Selän asento oli ihan hyvä mutta ikävä kyllä alempaa löytyi aika ikävä epäkohta.

Paljastui että mulla ei jalat toimi niin kuin pitäisi kun mennään kyykkyyn. Kapea asento ei onnistu millään ja kun lähden alas, oikean jalan jalkaterä alkaa kääntyä ulospäin. Vasemman kanssa ei ole ongelmaa vaan se jalka toimii ihan hyvin. Koska oikea jalka ei toimi kuten pitäisi, paine katoaa ja polvella ei saa työnnettyä ulospäin tarpeeksi. Pakka hajoaa ja kyykystä ylös tullaan huojunnalla. En ole huomannut tätä aiemmin koska olen tehnyt esimerkiksi valakyykkyä todella leveällä jalkojen asennolla ja kyllähän ne jalkaterät ovat varmaan auenneet aika paljon ulospäin..

Keskityttiin tähän vaivaan todella paljon koska se vaikuttaa niin moneen asiaan. Tajusin että kun teen painonnostoharjoituksissa ylöstyöntöjä saksauksella, oikean jalan ollessa takana se kääntyy tosi paljon aina oikealle - lähes poikittain.

Tajusin myös että usein jos penikat vaivaa, kyseessä on sama oikea jalka. Onkohan pohkeet niin kireät että se estää jalkojen kunnollisen toimintakyvyn? Tai nilkoissa jotain vikaa? En tiedä onko tämä ominaisuus ollut mulla aina vai olenko itse aiheuttanut sen esimerkiksi laiminlyömällä käytännössä täysin venyttelyn juoksukilometreistä huolimatta.

Valmentaja otti puheeksi MobilityWodin ja liikkuvuusguru Kelly Starrettin, sivusto on kyllä mulle tuttu mutta koska tunnetusti en juuri venyttele niin on jäänyt nuo harjoituksetkin tekemättä. Tietääkö joku joitain liikkuvuusharjoitteita joilla pohkeita/nilkkaa saisi mobilisoitua ja tätä vaivaa ehkä ratkottua?

Päätettiin että teen jatkossa kyykkyjä ensisijaisesti ohjatusti painonnostoharjoituksissa, jos ja kun saan oikean jalan toimimaan oikein niin voin ottaa kyykyt omaan saliohjelmaan. Maastavetoa alan ottaa kyllä ohjelmaan, todennäköisesti ainakin aluksi ykkösinä ja jopa niin että tanko tiputetaan ylä-asennosta lattiaan. Paino ei ollut ongelma, itse asiassa maastaveto sujui paremmin mitä enemmän rautaa lisättiin tankoon. Yläselkä vain ei oikein tajua miten pitäisi toimia ja kyllähän siihenkin on jo kiinnitetty paljon huomiota myös painonnostotreeneissä.

Haluan todella paljon saada jalkojen ongelman korjattua, on nimittäin suuri mahdollisuus että kun juoksukilometrejä nostetaan ylöspäin, oikea jalka ei pysy kunnossa. Ihminen on yksi iso kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen, Kelly Starrettin mielestä kyykky paljastaa sen miten pahasti juoksu altistaa vammoille.

Treenin päätteeksi päätin vielä varmistaa että teen toes-to-barin oikein, musta kun on tuntunut että fuskaan siinä koska pystyn ottamaan esimerkiksi kympin sarjoja vaikka joillekin tutuille ykkösetkin on vaikeita. Oikein kuulemma meni ja keskivartalo on hyvässä kuosissa, jotain hyvää sentään :D Pakko aina yrittää hakea jotain positiivista ettei mene maku koko touhuun kun tuntuu seinä olevan vastassa nyt jatkuvasti.. Ehkä voisin ottaa tosta varpaat tankoon-liikkeestä yhden testausmenetelmän, kokeilla vaikka ajoittain miten monena sarjana joudun ottamaan 50 tai 100 toistoa, samaan tapaan kuin olen tehnyt aiemmin boksihyppyjen kanssa.

Kaiken kaikkiaan tämä oli kyllä loistava tapaaminen, sain tietoa jota toivottavasti pystyn käyttämään niin että vammat tulee ennaltaehkäistyä. Tuli myös käytyä hyviä keskusteluja mm. soudusta ja juoksemisesta ja olihan mun pakko vetää treenin päälle vielä 2000 metrin maksimisoutu :D Kohtuullisesti meni, ens viikolla sitten 3000 metrin kimppuun.

Ei se maastaveto nyt ihan tolta näyttänyt..Eipä! Hyvää ystävänpäivää ja viikonloppua kaikille! :)