Väsäsin taas tällaisen taulukon kuukauden harjoituksista, ehkä tämä vähän konkreettisemmin ja helpommin kuvaa sitä mitä oikein touhuan?
Teen aina voima- ja lihaskuntoharjoitukset niin että välissä on joko lepopäivä tai juoksupäivä joten koko alkuvuoden olen mennyt käytännössä sillä rytmillä että maanantaina ja perjantaina on omatoiminen salitreeni ja keskiviikkona painonnostoharjoitukset ja juoksupäivät ovat sitten niiden väleissä. Lepopäiviä olen pyrkinut tuuppaamaan mahdollisimman paljon viikonlopuille ja maaliskuussa se onnistuikin tosi hyvin.
21 harjoituspäivästä voimatreenejä oli 13 (9 kpl omatoiminen + 4 kpl painonnosto) ja juoksulenkkejä 8. Juoksukilometrejä kertyi 105 eli reilut 13 kilsaa per harjoitus. Cooperin testi (tiistaina 18.3.) sekoittaa tuota laskelmaa joten todellisuudessa lenkkien keskipituus oli tasan 15 kilometriä. Huh, en oo koskaan juossut noin paljon pitkiksiä!
Kuun vaihtuessa vaihtuu mulla myös harjoitusohjelma. Tammikuun alusta maaliskuun loppuun ohjelmassa oli kolme voimatreeniä viikossa, nyt ne vähenevät loppuvuoden ajaksi kahteen. Toinen on aina painonnostotreeni ja toinen omalla salilla tehtävä harjoitus. Tuntuu vähän omituiselta ja haikealtakin käydä omalla salilla vain kerran viikossa. Kävin siellä eilen ja jos käyn tekemässä ensi viikon treenin vaikka loppuviikosta niin taukoa tulee 1½ viikkoa! Tällaista ei ole ollut kertaakaan aiemmin siitä lähtien kun harjoittelun reilu kolme vuotta sitten aloitin, mutta haluan ehdottomasti pitää kiinni meidän seuran yhteisistä nostotreeneistä ja luovun niiden vuoksi mielelläni itse suunnittelemistani voimaharjoitteista.
Samalla kun voimatreenin osuus vähenee niin juoksun määrä tietysti lisääntyy. Kahden viikoittaisen juoksupäivän seuraksi tulee kolmas lenkkipäivä. Jos ja kun juoksupäiviä tulee jatkossa noin 12 per kuukausi ja lenkkien keskipituus pysyy noin 15 kilometrissä niin se tarkoittaisi tosi komeita kilsoja, vajaata 200 kilometriä kuukaudessa. En ole koskaan aiemmin juossut niin paljon mutta se on seuraava askel jonka haluan ehdottomasti ottaa.
Määrää tulee valtavasti lisää, kevään aikana katsotaan millaisia kilometrimässäilyjä mun kroppa ja mieli oikein kestää. Rääkkitreenit ja tehoharjoitteet kuten maksimisoudut tulee vähentymään rajusti, teen niitä todennäköisesti pari kertaa kuukaudessa. Mielenkiintoista nähdä miten soutuajat muuttuu, voi olla että ne jopa paranee kun niitä ei tahkoa liikaa. Tammikuussa soudin kolme kertaa maksimitonnin kymppisäädöllä, aikaa kului 3:35 - 3:44. Nyt maaliskuussa tein taas kolme kertaa tonnin eri treenien yhteydessä ja ajat oli 3:38 - 3:43 , vaikka kovin piikki jäi puuttumaan niin silti keskimääräinen soutuaika oli hieman parempi kuin alkuvuodesta. Siis jonkun promillen verran mutta kuitenkin :D Eteenpäin menoa se on pienikin parantaminen, on kyseessä sitten sekunti tai sen kymmenys!
Tää juttu ei ole mikään kisa kerran vuodessa. Tää juttu on ne 364 päivää vuodessa jolloin ei ole mitään näkyvää lähtöviivaa ja maalia vaan ainoastaan ne jotka on omassa mielessä.
